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# Lucilia Duarte

Nutricionista

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## Artigos

- [A Agenda da Minha Diabetes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/a-agenda-da-minha-diabetes-uma-ferramenta-para-ganhar-clareza-e-viver-a-diabetes-com-mais-tranquilidade/) - [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” custom_padding=”||0px|||” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content”][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″] A Agenda da minha Diabetes pretende que vivas a diabetes de forma mais consciente e tranquila. [/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.27.5″ _module_preset=”default” link_text_align=”justify” link_line_height=”1.7em” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” theme_builder_area=”post_content” sticky_enabled=”0″] Viver com diabetes tipo 1 é tomar
- [Dourada Assada com Lima e Orégãos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/dourada-assada-com-lima-e-oregaos/) - Dourada assada com lima e orégãos. Se quer prolongar a saúde do seu coração e cérebro, comece já a fazer trocas inteligentes (sal por ervas aromáticas).
- [Caril de Grão com Legumes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/caril-de-grao-com-legumes/) - Uma receita com sabor a caril. Com alto teor em proteína e moderada em hidratos de carbono para um bom controlo glicémico. Experimente já esta receita.
- [Broas Castelares de Batata Doce](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/broas-castelares-de-batata-doce/) - Preparado para degustar umas broas castelares de batata doce na quadra de Natal? Experimente esta receita e delicie-se.
- [5 Entradas saudáveis para entrar no Ano Novo](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/5-entradas-saudaveis-para-entrar-no-ano-novo/) - Ano Novo: despeça-se de 2023 e dê as boas vindas a 2024 com estas 5 entradas saudáveis. Deslumbre familiares e amigos! Boas Entradas!
- [5 Estratégias para evitar glicemias montanha russa na quadra festiva](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/5-estrategias-para-evitar-glicemias-montanha-russa-na-quadra-festiva/) - Preparado para as festividades de Fim de Ano? 🎄 Para que passe esta quadra com as melhores glicemias que conseguir, recorde algumas estratégias que vão ajudar.
- [Fudge Natalício](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/fudge-natalicio/) - Nesta quadra de Natal personalize as suas lembranças para amigos e familiares, e ofereça esta receita saborosa de Fudge Natalício. Varie na seleção de frutas e frutos secos.
- [Bolus de Insulina. O que são?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/bolus-de-insulina-o-que-sao/) - O bom controlo glicémico da pessoa com diabetes tipo 1 passa por saber gerir bem a sua insulina, quer em contexto de alimentação como de correção de hiperglicemias.
- [Check list para o Fim de Semana](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/check-list-para-o-fim-de-semana/) - Fim de semana à porta e com previsão de bom tempo. Já pensou nas inúmeras atividades que pode fazer neste fim de semana? Organize-se e faça a sua lista de tarefas.
- [O Hidrato de Carbono é o único macronutriente que impacta na glicemia?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/o-hidrato-de-carbono-e-o-unico-macronutriente-que-impacta-na-glicemia/) - Os alimentos são compostos por vários macronutrientes. Estes, quando absorvidos, têm a capacidade de elevarem a glicemia, embora de forma e tempos diferentes.
- [Como Aligeirar o Impacto Rápido dos HC na Glicemia?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/como-aligeirar-o-impacto-rapido-dos-hc-na-glicemia/) - Os Hidratos de Carbono tem um impacto muito rápido na subida da glicemia. Utilizando algumas estratégias consegue-se aligeirar essa rápida subida.
- [Almôndegas de Aves com Legumes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/almondegas-de-aves-com-legumes/) - As almôndegas de aves são muito práticas e algo que uso muitas vezes para preparar as minhas marmitas semanais. Pode acompanhar com salada, legumes ou outro acompanhamento que goste.
- [Bolo Prestígio](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/bolo-prestigio/) - Um bolo sem excessos, sem culpas, sem "açúcar" adicionado mas com muito sabor: o Bolo Prestígio. Experimente fazer este bolo de microondas em 3 minutos.
- [Qual a ordem pela qual devo comer a minha refeição?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/qual-a-ordem-pela-qual-devo-comer-a-minha-refeicao/) - Sabia que pode controlar a glicemia pós prandial através da ordem pela qual come os diferentes alimentos/nutrientes na refeição? Venha daí. Conto-lhe tudo.
- [Panqueca de Coco](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/panqueca-de-coco/) - A panqueca é uma excelente forma de variar o pequeno almoço. E se for feita com os ingredientes corretos, pode ajudar a manter a sua glicémia estável durante toda a manhã.
- [Salada de Verão com Frango](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/salada-de-verao-com-frango/) - O Verão aproxima-se e o que me apetece são as minhas já famosas saladas. Mas não são umas saladas quaisquer. São saladas cheias de sabor, nutritivas e saciantes.
- [Diabetes Não Limita! Famosos com Diabetes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/diabetes-nao-limita-famosos-com-diabetes/) - Neste dia em que se assinala o Dia da Liberdade, aproveito para realçar que a Diabetes, apesar de ser uma doença crónica, NÃO LIMITA EM NADA. E a prova disso são estas pessoas, que apesar da Diabetes, tornaram-se famosas e conquistaram o mundo.
- [Diabetes. Disciplina vs Motivação](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/diabetes-disciplina-vs-motivacao/) - Será que a motivação é a única coisa necessária para conseguir atingir os seus objetivos e melhorar a sua diabetes? Saiba que não é! Curioso? Venha saber mais.
- [Estufado de Lentilhas à Moda da Nutri](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/estufado-de-lentilhas-a-moda-da-nutri/) - As lentilhas são uma leguminosa muitas vezes utilizadas como substituto da carne, pescado ou ovos, dado o seu elevado teor proteico.
- [Papa de Avelã e Alfarroba](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/papa-de-avela-e-alfarroba/) - Esta papa de avelã e alfarroba é uma das minhas receitas de eleição para manter a minha glicemia estável durante a manhã. Resulta comigo! Experimente também.
- [6 de Abril: Dia Mundial da Atividade Física](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/6-de-abril-dia-mundial-da-atividade-fisica-2/) - A prática de atividade física / exercício físico é um dos pilares essenciais no tratamento e controlo da Diabetes pois melhora a sensibilidade à insulina.
- [Como fazer as melhores escolhas no restaurante sem comprometer a glicemia](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/como-fazer-as-melhores-escolhas-no-restaurante-sem-comprometer-a-glicemia/) - Para quem está de férias e a pensar fazer mais refeições em restaurante, saiba que pode usar algumas estratégias para fazer as melhores escolhas de forma a manter um bom controlo glicémico.
- [Legumes Salteados com Atum](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/legumes-salteados-com-atum/) - Esta receita de legumes é o verdadeiro "Healthy Fast Food". Capaz de salvar um almoço ou jantar que não foi planeado e que provavelmente iria resultar numa escolha alimentar menos saudável.
- [8 Alimentos que posso comer para tratar uma hipoglicemia durante o treino](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/8-alimentos-que-posso-comer-para-tratar-uma-hipoglicemia-durante-o-treino/) - O tratamento de um episódio de hipoglicemia deve ser feito com alimentos ricos em hidratos de carbono de absorção rápida e de elevado índice glicémico.
- [Treino e hipoglicemia: o que fazer?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/treino-e-hipoglicemia-o-que-fazer/) - Caso tenha uma hipoglicemia durante o treino, faz mal continuar a treinar após recuperar dessa hipo? A resposta é "Depende... da intensidade da hipoglicemia".
- [5 Dicas para Melhorar a sua Hemoglobina Glicada](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/5-dicas-para-melhorar-a-sua-hemoglobina-glicada/) - Conseguir um bom controlo glicémico e melhorar a hemoglobina glicada é fundamental para garantir uma melhor qualidade de vida da pessoa com diabetes.
- [Muffins de Amêndoa e Maçã](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/muffins-de-amendoa-e-maca/) - Muffins para o lanche. Uma opção prática, deliciosa e uma excelente forma de variar os snacks. Hoje optei por ingredientes sem glúten e adoçantes naturais.
- [22 de Março: Dia Mundial da Água](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/22-de-marco-dia-mundial-da-agua-2/) - Hoje assinala-se o Dia Mundial da Água. Este bem tão precioso à vida! A sua importância é tão significativa que ela ocupa o centro da Roda dos Alimentos.
- [Descodificador de Rótulos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/descodificador-de-rotulos/) - O Descodificador de Rótulos é uma ferramenta desenvolvida pela DGS com o objetivo de ajudar o consumidor a escolher os alimentos quando vai ao supermercado.
- [5 Dicas para quando vai ao supermercado](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/5-dicas-para-quando-vai-ao-supermercado/) - Dicas para quando vai ao supermercado. Estas vão ajudar-lhe a fazer as melhores escolhas.
- [5 Regras de Ouro Quando Vai ao Supermercado](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/5-regras-de-ouro-quando-vai-ao-supermercado/) - Na ida ao supermercado, já sentiu que por vezes apetece-lhe levar para casa alimentos que até sabe que não são os mais saudáveis mas não consegue resistir-lhes?
- [Torta de Courgette e Cenoura](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/torta-de-courgette-e-cenoura/) - Torta de legumes. Uma ideia diferente para incluir legumes nas suas refeições. Esta receita leva courgette e cenoura mas pode fazer também com alho francês.
- [8 Mitos sobre a Diabetes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/8-mitos-sobre-a-diabetes/) - A educação em Diabetes evoluiu muito ao longo dos últimos anos. E ainda bem pois permite que se encare esta doença de forma mais leve e menos restritiva.
- [Frango com Arroz de Caril](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/frango-com-arroz-de-caril/) - O caril resulta de uma mistura de especiarias e pode ser usada para condimentar os mais variadíssimos pratos. De origem indiana confere um sabor exótico à comida.
- [Ovos Crocantes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/ovos-crocantes/) - Os ovos são uma excelente fonte de proteína, ideal para iniciar o dia de forma saciante e podem ajudar a manter a glicemia estável durante o período da manhã.
- [3 Situações em que não precisa de aguardar 15 minutos, desde a toma da insulina, para comer](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/3-situacoes-em-que-nao-precisa-de-aguardar-15-minutos-desde-a-toma-da-insulina-para-comer/) - No tratamento da diabetes tipo 1 e na tipo 2 tratada com insulina rápida, é importante aguardar o tempo necessário para que a insulina rápida comece a atuar.
- [Hipoglicemia. O porquê de entrar em hipoglicemia](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/hipoglicemia-o-porque-de-entrar-em-hipoglicemia/) - A Hipoglicemia é a descida do açúcar (glucose) no sangue para valores inferiores a 70mg/dl. Saiba o motivo pelo qual a pessoa com diabetes entra em hipoglicemia
- [Como fazer a contagem de Hidratos de Carbono](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/como-fazer-a-contagem-de-hidratos-de-carbono/) - Agora que já sabe onde consultar a informação que necessita para fazer a contagem de Hidratos de Carbono (ver artigo no meu site), só precisa de passar à ação.
- [Lasanha de Perú com Courgette](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/lasanha-de-peru-com-courgette/) - Esta lasanha é excelente para quem faz uma alimentação Lowcarb. Nesta receita substitui a massa de lasanha por courgette, o que não impacta na minha glicemia.
- [Contagem de Hidratos de Carbono](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/contagem-de-hidratos-de-carbono/) - Quer fazer a contagem de Hidratos de Carbono e não sabe onde consultar a informação que necessita? Veja aqui algumas fontes às quais pode recorrer.
- [Pequenos passos, grandes melhorias nas glicemias](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/pequenos-passos-grandes-melhorias-nas-glicemias/) - Conseguir um bom controlo glicémico é o sonho de qualquer pessoa com diabetes. Alcançar glicemias estáveis, sem estar entre hipos e hiperglicemias é possível.
- [Frango no Forno com Canela e Anis](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/frango-no-forno-com-canela-e-anis/) - Cor e sabor nesta receita de frango no forno com canela e estrela de anis, acompanhado com arroz basmati e salada com abacate. Uma mistura explosiva de sabores.
- [Estratégias para Manter o Plano Alimentar](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/estrategias-para-manter-o-plano-alimentar/) - Estas são algumas dicas para ajudar a cumprir um Plano Alimentar, que deve ser sempre PERSONALIZADO. Lembrando que "O Plano alimentar do seu amigo NÃO VAI SERVIR PARA SI!"
- [5 Passos Para Ajudar a Voltar à Rotina Alimentar](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/5-passos-para-ajudar-a-voltar-a-rotina-alimentar/) - Estes são 5 passos importantes que irão ajudar a regressar a uma boa rotina alimentar. Sem sacrifícios! Apenas com ORGANIZAÇÃO!
- [Salmão Grelhado com Arroz de Caril](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/salmao-grelhado-com-arroz-de-caril/) - Nesta receita decidi acompanhar o salmão com um arroz... de caril. Até pode ser uma combinação invulgar mas não rejeite à partida o que ainda não provou.
- [7 Estratégias para um Natal mais Saudável](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/7-estrategias-para-um-natal-mais-saudavel/) - O jantar e almoço de Natal estão a chegar 🎄 E por isso reuni 7 estratégias para vos ajudar a passar o Natal de forma mais saudável. Venham conhecê-las.
- [Salada de Verão (com salmão)](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/salada-de-verao-com-salmao/) - O Verão puxa a refeições leves e frescas como as saladas proteicas. São várias as fontes de proteína que podem enriquecer uma salada. O único ingrediente fixo é CRIATIVIDADE.
- [Caril de Frango com Arroz e Salada](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/caril-de-frango-com-arroz-e-salada/) - Caril de frango é uma receita bastante fácil de fazer. Para aqueles de gostam de um caril mais picante, o truque é deixar a malagueta cozinhar até ao final.
- [Hipoglicemia. Corrigir com o quê?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/hipoglicemia-corrigir-com-o-que/) - Uma Hipoglicemia deve ser corrigida com açúcares de absorção rápida para permitir uma subida rápida (mas controlada) da glicemia na pessoa com Diabetes tipo 1.
- [O que coloco na minha Bolsa de Diabetes?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/o-que-coloco-na-minha-bolsa-de-diabetes/) - Todos os dias dou-me conta da quantidade de materiais, equipamentos, snacks que coloco na minha mala só para assegurar, a todo o momento, uma boa gestão da minha Diabetes.
- [Diabetes: 5 coisas sem as quais nunca saio de casa](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/diabetes-5-coisas-sem-as-quais-nunca-saio-de-casa/) - Se há coisa que já aprendi a fazer, é ter comigo o essencial para gerir a minha Diabetes sempre que saio de casa. Veja as 5 coisas indispensáveis para mim, sem as quais nunca saio de casa.
- [Glicemia Capilar VS Glicemia no Sensor Libre](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/glicemia-capilar-vs-glicemia-no-sensor-libre/) - As leituras da glicemia capilar e da glicemia no sensor Libre não medem a mesma coisa! Portanto é normal os valores do Libre serem diferentes da capilar.
- [Timing ideal para colocar o sensor Libre?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/timing-ideal-para-colocar-o-sensor-libre/) - Monitorizar a glicose no nosso corpo é bastante simples com o sensor Libre! Mas de que forma posso assegurar melhores leituras do sensor Libre? Venham aprender.
- [Checklist Para Um Bom Controlo Glicémico (DM1)](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/checklist-para-um-bom-controlo-glicemico-dm1/) - Para reduzir o risco de aparecimento de complicações de saúde associadas á Diabetes é fundamental terem um BOM controlo glicémico. Confiram já estes 5 pontos.
- [Salmão Grelhado com Batata Doce e Brócolos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/salmao-grelhado-com-batata-doce-e-brocolos/) - Salmão grelhado com tudo o que tem direito. Uma refeição nutricionalmente completa, ideal para incluir num almoço, jantar de miúdos e graúdos ou no pós treino.
- [Legumes Salteados com Molho de Soja](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/legumes-salteados-com-molho-de-soja/) - Precisam de ideias para introduzir legumes na vossa alimentação? Estes legumes salteados com molho de soja são a coisa mais rápida de preparar. Vejam a receita.
- [Iogurte Natural Não Açucarado com Mirtilos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/iogurte-natural-nao-acucarado-com-mirtilos/) - O iogurte é um alimento que utilizo muitas vezes como snack a meio da manhã ou da tarde. Sabiam que as proteínas ajudam a melhorar o controlo glicémico?
- [Frango com Mostarda e Linguine al Pesto](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/frango-com-mostarda-e-linguine-al-pesto/) - Fazer frango com mostarda. Poderiam pensar que é pouco saudável mas não. A mostarda que vou usar nesta receita é a mostarda Dijon. Venham ver a receita.
- [Abacate e Diabetes. Será interessante?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/abacate-e-diabetes-sera-interessante/) - Atualmente fala-se muito nos benefícios do consumo do abacate. E relativamente ao consumo de abacate na pessoa com diabetes. Será interessante? Vem descobrir.
- [7 Alimentos Indispensáveis na Minha Cozinha](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/7-alimentos-indispensaveis-na-minha-cozinha/) - A minha vida é uma correria entre Consultas de Nutrição, formações, treinos, casa ... O que adoro mas nem sempre consigo deixar preparados os alimentos que necessito para a refeição.
- [Convicções. Como impactam os resultados?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/conviccoes-como-impactam-os-resultados/) - Vamos falar de convicções e como elas impactam os nossos resultados. Segundo o dicionário, o termo convicções significa ter certeza de algo, ter uma crença.
- [Banana no Micro Ondas com Amendoim](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/banana-no-micro-ondas-com-amendoim/) - A refeição pré treino exige alimentos fornecedores de energia como a banana e o amendoim. Então porque não juntá-los num delicioso snack pré treino?
- [Mini Espetadas de Tomate, Mozarela e Fisális](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/mini-espetadas-de-tomate-mozarela-e-fisalis/) - Espetadas são muito simples de preparar e fazer. E estas são nutricionalmente completas, podendo ser incluídas até numa alimentação lacto vegetariana.
- [Muffins de Cenoura e Amêndoa Saudáveis](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/muffins-de-cenoura-e-amendoa-saudaveis/) - Já vos disse que gosto de preparar muffins para o pequeno-almoço e lanche? Acho-os práticos, deliciosos e uma excelente forma de variar os snacks do dia.
- [Fast Food Meal: Salteado de Grão e Tomate](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/fast-food-meal-salteado-de-grao-e-tomate/) - Quem disse que uma refeição fast food tem de ser pouco equilibrada? Podem juntar alguns ingredientes saudáveis e em minutos têm a vossa healthy fast food meal.
- [Chá de Beringela Cura a Diabetes. Será Verdade?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/cha-de-beringela-cura-a-diabetes-sera-verdade/) - Os benefícios do consumo de chá são imensos mas será um deles a capacidade de curar a Diabetes? Ou serão outros comportamentos alimentares os responsáveis pela redução da glicemia?
- [Wrap de Salmão Fumado e Mozarela](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/wrap-de-salmao-fumado-e-mozarela/) - Receitas rápidas, práticas e coloridas com este Wrap de salmão fumado e mozarela. Prático para comer em casa, levar para o trabalho, para o treino ou para a praia.
- [Quiche de Legumes e Tomate Assado](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/quiche-de-legumes-e-tomate-assado/) - Sobraram legumes ou frango de refeições anteriores? Estão sem ideias para aproveitarem estas sobras? Fazer uma quiche é uma ótima forma de não desperdiçar sobras que tenham no vosso frigorífico.
- [Gelatina de Limão com Iogurte](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/gelatina-de-limao-com-iogurte/) - Com este calor só apetecem snacks frescos como gelatina ou iogurte. E que tal juntarem os dois num snack delicioso? Confiram esta receita de gelatina com iogurte.
- [17 de Abril - Páscoa](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/17-de-abril-pascoa/) - Neste dia festivo venho desejar a toda a minha família, amigos e clientes os votos de uma SANTA E FELIZ PÁSCOA. Aproveitem para serem e fazerem os outros felizes.
- [Amêndoas Gulosas da Páscoa](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/amendoas-gulosas-da-pascoa/) - A Páscoa em Portugal é recheada de uma importante tradição, de norte a sul do país, com folares doces com ovos, folares salgados, amêndoas, cabrito e cordeiro.
- [14 de Abril - Dia Mundial do Café](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/14-de-abril-dia-mundial-do-cafe/) - O café é uma das bebidas mais consumidas em todo o mundo. No dia em que se assinala o Dia Mundial do Café conheçam algumas particularidades deste alimento.
- [Sopa de Tomate e Mozarela](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/sopa-de-tomate-e-mozarela/) - Se está a pensar em como iniciar o almoço de Páscoa, a minha sugestão é esta sopa de tomate e mozarela. Com efeito hidratante e saciante, a sopa é sempre uma excelente forma de iniciar uma refeição.
- [Guacamole com Dips de Cenoura](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/guacamole-com-dips-de-cenoura/) - Dias festivos como a Páscoa são sempre momentos de convívio passados à mesa. Entre as iguarias de entrada sugiro esta delícia de guacamole com dips de cenoura.
- [7 de Abril - Dia Mundial da Saúde](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/7-de-abril-dia-mundial-da-saude/) - No dia Mundial da Saúde reforço a ideia de que uma alimentação saudável deve ser colorida e saborosa. E por isso mesmo, hoje trago-vos uma receita cheia de sabores do oriente.
- [6 de Abril - Dia Mundial da Atividade Física](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/6-de-abril-dia-mundial-da-atividade-fisica/) - Hoje comemora-se o Dia Mundial da Atividade Física. E para assinalar este dia, deixo-vos uma receita de Barrita de Proteína, ideal para comer em pós treino.
- [O Quadro dos Desafios. Importante ou não?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/o-quadro-dos-desafios-importante-ou-nao/) - Vão ter um jantar de convívio ou um casamento? Prevêem dificuldades em controlar a vossa alimentação nestes eventos? Eis a solução: o quadro de desafios.
- [5 Alimentos Indispensáveis Para o Meu Bom Controlo Glicémico](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/5-alimentos-indispensaveis-para-o-meu-bom-controlo-glicemico/) - Todos os alimentos impactam na glicemia da pessoa com diabetes. Perceba quais são os alimentos que ajudam a controlar a glicémia, causando menor pico glicémico após as refeições.
- [Almôndegas de Aves Estufadas com Salada](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/almondegas-de-aves-estufadas-com-salada/) - Do agrado de miúdos e graúdos, as almôndegas fazem parte das minhas refeições várias vezes, sobretudo se forem almôndegas de aves. Cozinhem em quantidade para terem refeições para a semana.
- [Delícia de Chocolate e Nozes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/delicia-de-chocolate-e-nozes/) - Uma delícia de chocolate e nozes para satisfazer o desejo de doce mas sem culpas. Esta delícia de chocolate, sem açúcares adicionados, é ideal para manter a glicemia estável em pessoas com diabetes.
- [Massa Linguine Al Pesto com Mariscos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/massa-linguine-al-pesto-com-mariscos/) - Já experimentaram massa linguine al pesto? Esta receita de linguine al pesto com mariscos é muito fácil e rápida de fazer, e fica deliciosa. Fica a sugestão para o almoço.
- [Treina a Tua Mente Para o Sucesso](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/treina-a-tua-mente-para-o-sucesso/) - Sabiam que o sucesso de tudo o que fazemos começa na nossa mente? E sabiam que podemos treinar a nossa mente para o sucesso? A nossa mente treina-se para alcançar os resultados que queremos.
- [22 de Março - Dia Mundial da Água](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/22-de-marco-dia-mundial-da-agua/) - Nunca é demais referir a importância de ingerirmos água. Ainda mais no dia em que se assinala o Dia Mundial da Água. Pela sua SAÚDE, beba água!
- [Mousse de Chocolate Low Carb](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/mousse-de-chocolate-low-carb/) - Mousse de chocolate low-carb com apenas 2 ingredientes e que não altera em nada a glicemia na pessoa com diabetes. Querem a receita? Confiram já esta receita.
- [Sabem o que são objetivos SMART P?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/sabem-o-que-sao-objetivos-smart-p/) - Em qualquer área da vida: pessoal, profissional, de saúde... se os vossos objetivos forem traçados segundo as siglas SMART P, eles serão mais fáceis de alcançar.
- [Pernas de Frango Assadas com Canela e Laranja](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/pernas-de-frango-assadas-com-canela-e-laranja/) - Frango assado de mil e uma maneiras. Desta vez a receita que vos trago é de pernas de frango assadas com canela e laranja. Delicie-se com esta receita divinal.
- [4 de Março - Dia Mundial da Obesidade](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/4-de-marco-dia-mundial-da-obesidade/) - A 4 de Março assinalou-se o Dia Mundial da Obesidade. E uma das estratégias major para reduzir a prevalência da obesidade é o consumo de legumes, nomeadamente, de sopa.
- [O Poder do MINDSET Positivo](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/o-poder-do-mindset-positivo/) - Já pensaram no poder que o nosso MINDSET tem nos nossos resultados? Os nossos pensamentos vão ser diretamente responsáveis pelos nossos resultados!
- [Bolo da Caneca de Alfarroba e Abacate](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/bolo-da-caneca-de-alfarroba-e-abacate/) - Já partilhei convosco o quanto gosto de fazer bolo da caneca. Super prático para o pequeno-almoço ou mesmo num lanche da tarde ou pré treino. Experimentem já!
- [E quando não fiz sopa?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/e-quando-nao-fiz-sopa/) - Quer vitaminas, minerais, fibras e água no mesmo prato? Então a solução (ou uma delas) é a SOPA! A sopa é sempre uma excelente forma de iniciar a refeição.
- [Motivação = Motivo + Ação](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/motivacao-motivo-acao/) - A palavra Motivação deriva de 2 palavras: Motivo e Ação. Temos de colocar ação na nossa intenção. Como está hoje a sua motivação para transformar a sua vida?
- [Taça com Iogurte, Granola e Abacate](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/taca-com-iogurte-granola-e-abacate/) - As taças de iogurte são uma ótima forma de começar o dia ou de quebrar o jejum do meio da tarde. Porquê estar sempre a pensar em bolachas, pão ou cereais, quando pode variar nos ingredientes que usa na sua taça de iogurte?
- [Mimos de Pescada com Pimento Vermelho](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/mimos-de-pescada-com-pimento-vermelho/) - O almoço está pronto a ser servido e hoje a receita é de Mimos de Pescada. Diga-me lá se não é colorido? E a cor aqui é sinónimo de riqueza nutricional!
- [Valentine Panacotta - Dia dos Namorados](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/valentine-panacotta-dia-dos-namorados/) - Seja almoço ou jantar, a refeição do Dia dos Namorados merece uma sobremesa doce. Experimente a combinação de morangos e chocolate nesta Valentine Panacotta.
- [10 de Fev - Dia Mundial das Leguminosas](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/10-de-fev-dia-mundial-das-leguminosas/) - O mundo das leguminosas é incrível. Proporcionam variedade à sua alimentação e são alternativas saudáveis à proteína animal. Veja este hambúrguer de tofu.
- [Rolinhos de Frango com Presunto](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/rolinhos-de-frango-com-presunto/) - Cansado de comer sempre bife de frango? Varie a sua apresentação. Hoje a minha receita é rolinhos de frango com presunto. Confira a receita e delicie-se.
- [Dia Mundial da Nutella - 5 de Fevereiro](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/dia-mundial-da-nutella-5-de-fevereiro/) - Arrisque e neste Dia Mundial da Nutella faça a sua Nutella caseira. Um maravilhoso creme de cacau e avelãs, feito com ingredientes saudáveis e cheio de sabor.
- [Iogurtes: as sugestões da Nutricionista](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/iogurtes-as-sugestoes-da-nutricionista/) - Iogurtes naturais, com aromas, com pedaços, probióticos, proteicos, pudins proteicos... A oferta é grande no supermercado. Então como escolher o melhor?
- [Rótulos Alimentares - Lista de Ingredientes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/rotulos-alimentares-lista-de-ingredientes/) - Os rótulos alimentares devem fornecer todas as informações que lhe permitam conhecer o produto e fazer escolhas alimentares conscientes. É o B. I. do produto.
- [Rótulo Alimentar - Declaração Nutricional](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/rotulo-alimentar-declaracao-nutricional/) - Saber ler a declaração nutricional no rótulo alimentar é importante para tomar decisões saudáveis e nutricionalmente equilibradas quando vai ao supermercado.
- [Bolachas: as sugestões da Nutricionista](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/bolachas-com/) - Se a sua opção é comer bolachas como snack no lanche da manhã ou da tarde, escolha as que têm menor teor de açúcares (
- [Massa Konjac em Molho de Tomate com Pescada](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/massa-konjac-em-molho-de-tomate-com-pescada/) - Massa que auxilia na perda de peso e não altera a glicémia em diabéticos como eu? Massa konjac! Combine-a com outros ingredientes e faça pratos deliciosos.
- [Legumes com Soja e Pêras, em Massa Filo](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/legumes-com-soja-e-peras-em-massa-filo/) - Amanhã comemora-se o Dia dos Namorados e por isso decidi deixar-lhe uma sugestão: Legumes salteados com soja e pêra, em massa filo. Difícil? Vai ver que não!
- [Tirinhas de Perú Salteadas com Legumes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/tirinhas-de-peru-salteadas-com-legumes/) - Quer perder peso mas continuar a comer de forma saborosa? Então deve incluir na sua refeição legumes e proteína! Perú com legumes salteados é a sugestão.
- [Bowl de Iogurte Natural, Granola e Fruta](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/bowl-de-iogurte-natural-granola-e-fruta/) - Quem está fã de bowl de iogurte? Esta taça (bowl) com uma mistura de ingredientes de várias texturas, é a combinação perfeita para um lanche saboroso e saciante.
- [Comece um Estilo de Vida e não uma Dieta!](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/comece-um-estilo-de-vida-e-nao-uma-dieta/) - Mudanças do estilo de vida trazem sempre desafios e é bom que assim seja. Só assim conseguimos evoluir. E quando pensamos de forma POSITIVA, ajuda o processo.
- [Escalopes de Frango com Batata Gratinada](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/escalopes-de-frango-com-batata-gratinada/) - Hoje surpreendi em casa com a facilidade e praticidade com que preparei frango para o almoço. O meu "fast food" de hoje são escalopes de frango e batata gratin.
- [Filetes de Robalo com Puré e Legumes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/filetes-de-robalo-com-pure-e-legumes/) - Conhece o provérbio popular "Peixe não puxa carroça"? Não puxa nem tem de puxar. Venha conhecer as propriedades nutricionais associados a este alimento.
- [Café. O que gostaria de saber?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/cafe-o-que-gostaria-de-saber/) - O café é uma das bebidas mais consumidas em todo o mundo. Conheça algumas das suas características. E se como eu quer beber café sem açúcar, saiba como o faço.
- [Dia Internacional do Obrigado - 11 Janeiro](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/dia-internacional-do-obrigado-11-janeiro/) - Neste dia em que se assinala o Dia Internacional do Obrigado, podemos agradecer pelas mais ínfimas coisas. O meu muito obrigado à vida, família, amizades ...
- [Panquecas de Aveia e Fruta](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/panquecas-de-aveia-e-fruta/) - Comece bem o dia com este pequeno-almoço saciante de panquecas de aveia e fruta. A combinação entre aveia e fruta confere a estas panquecas um sabor único.
- [Papa de Aveia com Manteiga de Amendoim](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/papa-de-aveia-com-manteiga-de-amendoim/) - Com os dias mais frios apetece mesmo um pequeno-almoço quente e reconfortante. Ideal para esta refeição ou mesmo para um lanche, a papa de aveia é uma boa opção
- [Salmão Grelhado com "Arroz" de Brócolos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/salmao-grelhado-com-arroz-de-brocolos/) - Arroz sem hidratos de carbono? Só mesmo um arroz de vegetais!!! E nesta receita combinei o salmão com um "arroz" com base de couve flor e floretes de brócolos.
- [Iogurte com Granola e Castanha do Brasil](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/iogurte-com-granola-e-castanha-do-brasil/) - Comece o dia com um pequeno-almoço completo, rico em nutrientes e energia: Iogurte grego natural não açucarado com granola e castanha do Brasil. Vamos a isso?
- [Salada de Camarão com Endro e Ervas Finas](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/salada-de-camarao-com-endro-e-ervas-finas/) - Vamos começar o ano com uma refeição leve e saborosa? Saladas compostas com ingredientes saudáveis. Experimente esta salada de camarão com endro e ervas finas.
- [Detox após as festividades de Ano Novo](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/detox-apos-as-festividades-de-ano-novo/) - O nosso corpo está exposto diariamente a fatores que o prejudicam. E nas festas há uma sobrecarga dessa exposição. Permita-se fazer Detox após o Ano Novo.
- [Montaditos de Guacamole e Salmão Fumado](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/montaditos-de-guacamole-e-salmao-fumado/) - Se a intenção é surpreender os seus convidados na passagem de ano tem de experimentar estes montaditos de guacamole e salmão fumado. Simplicidade à mesa!
- [Resoluções para o Novo Ano de 2022](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/resolucoes-para-o-novo-ano-de-2022/) - Resoluções de Ano Novo! Esta é a altura do ano perfeita para definir novas metas, objectivos e comprometer-se com os resultados. Já definiu as suas para 2022?
- [Húmus de Grão-de-bico](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/humus-de-grao-de-bico/) - O húmus é uma iguaria típica do Médio Oriente que tem como ingrediente base, o grão-de-bico. Saboroso e fácil de preparar, pode acompanhar uns dips de legumes.
- [Caldo Verde com Courgete e Couve Flôr](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/caldo-verde-com-courgete-e-couve-flor/) - Para equilibrar os excessos do dia de Natal, a minha sugestão é preparar um Caldo Verde sem adição de batata. Use courgete e couve flor para o seu Caldo Verde.
- [Estratégias para ter um Natal mais saudável](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/estrategias-para-ter-um-natal-mais-saudavel/) - Tenha um Natal mais consciente, livre de culpas e julgamentos. Conheça as estratégias alimentares que lhe vão permitir ter um Natal mais saudável e equilibrado.
- [Dia Internacional do Chá - 15 de Dezembro](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/dia-internacional-do-cha-15-de-dezembro/) - Assinala-se a 15 de Dezembro, o Dia Internacional do Chá. Neste dia, conheça as principais diferenças entre chá, infusão e tisana. Diga-me como costuma beber?
- [Cookies de Coco e Chocolate Negro](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/cookies-de-coco-e-chocolate-negro/) - Quem não gosta de comer cookies? E ainda para mais feitas com ingredientes saudáveis? Estas cookies podem acompanhar um leite, chá ou café na manhã de Natal.
- [Bolachas de Gengibre, Erva Doce e Sésamo](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/bolachas-de-gengibre-erva-doce-e-sesamo/) - Bolachas de Natal! A pensar no Natal e nas bolachas que pode preparar para presentear os seus familiares e amigos, deixo-lhe uma receita que os vai deliciar.
- [Tofu com Broa (receita vegan para o Natal)](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/tofu-com-broa-receita-vegan-para-o-natal/) - O Natal está a aproximar-se e com ele a hora de planear os pratos da consoada. Este Tofu com broa vai fazer as delícias dos adeptos de pratos vegetarianos.
- [Hortícolas, alimentos que dão saúde](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/horticolas-alimentos-que-dao-saude/) - Os Hortícolas são os alimentos que têm como principal função fornecer ao organismo boas quantidades de vitaminas, minerais, água e fibra solúvel.
- [Tomate Recheado e Assado com Atum](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/tomate-recheado-e-assado-com-atum/) - Varie o recheio de legumes conforme as suas preferências alimentares (atum, carne...). Para esta receita eu decidi rechear tomate com atum e ficou uma delícia.
- [Bifes de Perú Recheados com Maçã / Feta](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/bifes-de-peru-recheados-com-maca-feta/) - Bifes de perú recheados com maçã OU recheados com queijo feta e pimento? Muitos são os ingredientes com os quais pode rechear uns bifes de perú. Qual prefere?
- [Cupcakes de Coco e Aveia](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/cupcakes-de-coco-e-aveia/) - Cupcakes!!! Ideal para um pequeno-almoço saudável, lanche ou sobremesa sem culpa, estes cupcakes de coco e aveia vão fazer as delícias de todos aí em casa.
- [Vitela Estufada com Molho de Castanhas, Legumes e Castanhas Salteadas](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/vitela-estufada-com-molho-de-castanhas-legumes-e-castanhas-salteadas/) - "Em dia de São Martinho vai-se à adega e prova-se o vinho". E para acompanhar esta bela receita com castanhas!
- [Dicas para quem se mantem em teletrabalho](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/dicas-para-quem-se-mantem-em-teletrabalho/) - Ainda está em regime de teletrabalho? Então estas estratégias alimentares são para si e para ajudar na gestão do seu peso.
- [Iogurte Natural com Dióspiro](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/iogurte-natural-com-diospiro/) - O dióspiro é uma fruta característica dos meses de Outubro a Dezembro. Fonte de vitaminas A e C, potássio e fibras solúveis, as quais promovem saciedade e regulam o trânsito intestinal.
- [Frango com Especiarias e Castanhas](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/frango-com-especiarias-e-castanhas/) - Permita que os aromas das especiarias invadam a sua cozinha. Sugestão de hoje: Frango com Especiarias e Castanhas. Receita da Nutricionista Lucília Duarte.
- [Fome Emocional - Estratégias para a superar](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/fome-emocional-estrategias-de-a-superar/) - O Outono traz consigo dias mais cinzentos e sombrios, dias mais curtos, falta de luz solar, o que pode aumentar o risco de sentir fome emocional.
- [Pataniscas de Legumes com Fusilli de Lentilhas](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/pataniscas-de-legumes-com-fusilli-de-lentilhas/) - Quebre a monotonia e coma os legumes de forma diferente. Pataniscas de legumes com fusilli de lentilhas. Experimente esta receita já.
- [Batido de Frutos Vermelhos com Especiarias](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/batido-de-frutos-vermelhos-com-especiarias/) - Comece bem o dia com este batido de frutos vermelhos, gengibre, curcuma e canela. O poder revitalizante das especiarias numa só preparação.
- [Liberte-se de Pensamentos Sabotadores!](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/liberte-se-dos-pensamentos-sabotadores/) - Liberte-se de pensamentos sabotadores como: "Eu não consigo..." Substitua a palavra NÃO por: Eu consigo... Só não consegue fazer se não se propuser a fazer.
- [Arroz Selvagem com Mariscos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/arroz-selvagem-com-mariscos/) - Quebre a monotonia da tradicional receita de arroz de marisco com ingredientes diferentes. Arroz selvagem com mariscos. Ficou com curiosidade? Experimente já!
- [Frango com Legumes e Batata Doce Pala-Pala](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/frango-com-legumes-e-batata-doce-pala-pala/) - Já experimentou fazer batata doce pala-pala em casa? Com menos gordura e muito sabor, esta receita de frango com legumes e batata doce pala-pala é para si.
- [5 Dicas Para Aprender a Controlar a Diabetes Durante as Férias](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/5-dicas-para-aprender-a-controlar-a-diabetes-durante-as-ferias/) - As férias estão aí e para muitos significa descanso, relaxamento e renovação de energias. Para quem tem diabetes, é possível fazer tudo isso, mas também é importante manter algumas rotinas de forma a manter controlada a diabetes e a saúde!
- [Granola Caseira](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/granola-caseira/) - A granola é uma excelente opção de cereal para o pequeno almoço. E se for caseira melhor. Experimente já a minha receita de granola caseira.
- [Caril de Grão com Cogumelos e Espinafres](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/caril-de-grao-com-cogumelos-e-espinafres/) - Esta é uma receita de caril na sua versão mais vegetariana. A irresistível combinação de legumes e leguminosa. Caril de grão com cogumelos e espinafres.
- [Perda de Anos de Vida Saudável](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/perda-de-anos-de-vida-saudavel/) - Portugal é dos países da Europa onde se registam maiores taxas de excesso de peso(36,6%) e obesidade (16,9%) em população adulta, facto que contribui para a diminuição de anos de vida saudável. (INE, 2019) As causas que mais contribuem para estes dados são os maus hábitos alimentares e o sedentarismo.
- [Tostas de Centeio com Abacate](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/tostas-de-centeio-com-abacate/) - Na refeição Pré-Treino é importante que consuma alimentos fornecedores de energia para melhorar a performance do seu treino.
- [Arroz Fingido de Couve Flor e Tamboril](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/arroz-fingido-de-couve-flor-e-tamboril/) - Eleve a couve flor e faça-a rainha do prato. Se pretende uma refeição Low Carb tem de experimentar este arroz fingido de couve flor e tamboril.
- [My Blend by Nutricionista Lucília Duarte](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/my-blend-by-nutricionista-lucilia-duarte/) - Ingredientes simples, receitas saborosas. Veja já a receita da My Blend by Nutricionista Lucília Duarte. Uma mistura de sabores e texturas numa só taça.
- [Como Facilitar a Mudança de Hábitos Alimentares](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/como-facilitar-a-mudanca-de-habitos-alimentares/) - Se acha que mudar os seus hábitos alimentares é muito complicado comece por superar alguns pequenos desafios que ajudem a melhorar esses hábitos alimentares.
- [Salada de Verão com Salmão Fumado e Quinoa](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/salada-de-verao-com-salmao-fumado-e-quinoa/) - A salada de verão é uma excelente opção para os dias quentes de Verão, para além de ser fresca, saborosa, saudável e cheia de nutrientes benéficos para a saúde.
- [Cotos de Frango no Forno com Legumes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/cotos-de-frango-no-forno-com-legumes/) - Quando se trata de otimizar o tempo e recursos na cozinha, o forno é sempre uma boa opção. Esta receita de frango no forno com os legumes é um exemplo disso.
- [7 Dicas Para Não Engordar Nas Férias](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/7-dicas-para-nao-engordar-nas-ferias/) - Para muitas pessoas ir de férias é sinónimo de engordar ou estragar tudo o que conseguiu até aí. Mas não precisa de ser assim. Conheça as minhas dicas para não engordar nestas férias.
- [Rolo de Bacalhau](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/rolo-de-bacalhau/) - Quem como eu aprecia bacalhau? Esta receita de Rolo de Bacalhau é da colega nutricionista Ana Bravo e é uma delícia.
- [Cheesecake de Lima e Coco](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/cheesecake-de-lima-e-coco/) - Dias festivos pedem uma sobremesa. E se essa sobremesa for feita com ingredientes mais saudáveis? Veja a minha receita de Cheesecake de Lima e Coco e delicie-se
- [Bowl de Meloa Cantalupe](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/bowl-de-meloa-cantalupe/) - A bowl é uma preparação cada vez mais presente nos nossos pequenos almoços e lanches saudáveis. Experimente a minha Bowl de meloa Cantalupe.
- [7 Estratégias para Beber Mais Água](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/7-estrategias-para-beber-mais-agua/) - Beber mais água, para algumas pessoas, não é tão fácil quanto se pensa. Se tem dificuldade em beber água, confira as estratégias que sugiro na minha consulta.
- [Águas Aromatizadas](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/aguas-aromatizadas/) - Para quem tem dificuldade em beber a quantidade de água recomendada, fazer águas aromatizadas caseiras pode ser a solução.
- [Esparguete de Courgette com Mariscos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/esparguete-de-courgette-com-mariscos/) - Inspire-se nesta receita de esparguete de courgette simples mas que desafia os mais atrevidos.
- [Panquecas de Batata Doce](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/panquecas-de-batata-doce/) - Procura receitas de panquecas saudáveis? Experimente esta receita de panquecas de batata doce. Uma verdadeira delícia.
- [Pescada com Batata Doce e Legumes Salteados](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/pescada-com-batata-doce-e-legumes-salteados/) - Pela sua riqueza nutricional, os filetes de pescada são um alimento a incluir nos seus hábitos alimentares. Fonte de aminoácidos essenciais, gordura saudável, vitaminas do complexo B, ferro e potássio.
- [Snacks Saudáveis para a Praia](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/snacks-saudaveis-para-a-praia/) - Manter uma alimentação equilibrada e saudável na praia é possível. São inúmeros os snacks saudáveis que pode levar para a praia. Confira a minha lista.
- [Serviços](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/servicos/servicos/) - Serviços apresentados pela Nutricionista Lucília Duarte. Desde consultas de nutrição a NutriShoping, passando por alimentação saudável
- [Frango Estufado com Ervilhas de Quebrar](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/frango-estufado-com-ervilhas-de-quebrar/) - A Dieta Mediterrânica, considerada Património Cultural Imaterial da Humanidade, recomenda o consumo frequente de leguminosas tais como ervilhas de quebrar.
- [Cupcake de Chocolate e Frutos Vermelhos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/cupcake-de-chocolate-e-frutos-vermelhos/) - 07-07-2021 DIA MUNDIAL DO CHOCOLATE. E para assinalar este dia, experimente esta minha receita de cupcake de chocolate. Vai deliciar-se!
- [Fim de semana de excessos alimentares. O que fazer?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/fim-de-semana-de-excessos-alimentares-o-que-fazer/) - Depois dos excessos alimentares do fim de semana vamos lá desintoxicar o organismo. Benvinda Segunda feira DETOX.
- [6 Estratégias para uma Alimentação e Estilo de Vida Saudáveis](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/6-estrategias-para-uma-alimentacao-e-estilo-de-vida-saudaveis/) - Comece já a melhorar a sua alimentação e estilo de vida de forma saudável. Conheça as minhas estratégias.
- [Pota com Linguine al Nero di Seppia](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/pota-com-linguine-al-nero-di-seppia/) - Quando a ideia é variar o prato eu, nutricionista Lucília Duarte, dou uma ajuda! Experimente esta combinação de Pota estufada com linguine al nero di seppia.
- [Bolo da Caneca de Amêndoa e Banana](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/bolo-da-caneca-de-amendoa-e-banana/) - Bolo da Caneca de Amêndoa e Banana
- [5 Molhos para as Saladas de Verão](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/5-molhos-para-as-saladas-de-verao/) - Com o tempo quente apetece refeições mais leves, frescas e deliciosas. Descubra 5 molhos caseiros e saudáveis para dar mais alegria ás suas saladas de Verão.
- [Almôndegas de Tofu e Cenoura](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/receitas/almondegas-de-tofu-e-cenoura/) - Almôndegas de Tofu e Cenoura
- [Saladas de Verão. Como preparar a sua de forma saudável](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/saladas-de-verao-como-preparar-a-sua-de-forma-saudavel/) - Apostar nas saladas no Verão é uma excelente forma de se alimentar. São frescas, leves e nutritivas. Saiba com que ingredientes pode compor a sua salada.
- [Frutos Secos e Oleaginosos - Alimentos Saudáveis ou Proibidos? E Qual a Quantidade a Consumir?](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/frutos-secos-e-oleaginos-alimentos-saudaveis-ou-proibidos-e-qual-a-quantidade-a-consumir/) - O que são, frutos secos e oleaginosos? Estamos a falar de amendoim, amêndoa, avelã, caju, castanha do Brasil, noz, noz da macadâmia, noz pecan, pistácio, pinhão

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- [Diabetes Mellitus](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/diabetes-mellitus/) - [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_row _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.16″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”][et_pb_text _builder_version=”4.17.3″ _module_preset=”default” global_colors_info=”{}”] Diabetes Mellitus [/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” include_categories=”1467″ show_more=”on” _builder_version=”4.17.3″ _module_preset=”default” read_more_font=”|300|||||||” hover_enabled=”0″ global_colors_info=”{}” sticky_enabled=”0″][/et_pb_blog][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
- [Dicas de Nutricionista](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/dicas-de-nutricionista/) - Aqui pode encontrar várias dicas e sugestões sobre alimentação saudável. Nos dias de hoje a alimentação tem um papel fundamental
- [Blog](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/blog/) - [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.9.3″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default”] Alimentação Saudável [/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” include_categories=”29″ _builder_version=”4.9.9″ _module_preset=”default” read_more_font=”|300|||||||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_blog][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.3″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default”] Dicas de Nutricionista [/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” include_categories=”30″ _builder_version=”4.9.9″ _module_preset=”default” read_more_font=”|300|||||||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][/et_pb_blog][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.9.3″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default”] Receitas [/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” include_categories=”39″ use_overlay=”on” _builder_version=”4.9.9″ _module_preset=”default” read_more_font=”|300|||||||” hover_enabled=”0″
- [Página inicial](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/pagina-inicial/) - Bem-vindo à loja Write a short welcome message here Go shopping Compre por categoria New In Vais de Férias. E agora? – combo diabetes controlada, edição especial Verão 29,50€ Adicionar Páscoa Equilibrada com Diabetes 8,99€ Adicionar Voucher – A Agenda da Minha Diabetes 43,00€ Adicionar A Agenda da minha Diabetes 43,00€ Adicionar Combo “Diabetes Controlada”
- [Principal](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/principal/) - [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][et_pb_row _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″ scroll_vertical_motion_enable=”off” motion_trigger_start=”top”][et_pb_column _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” type=”4_4″][et_pb_text _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″] Bem Vindo a Meu Site Sou a Lucília Duarte e sou Nutricionista de profissão e paixão. Apaixonada por um estilo de vida saudável mas descomplicado. É isso que transmito, quer seja numa perspetiva de reeducação alimentar,
- [Contactos](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/contactos/) - [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto||60px||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_post_title meta=”off” featured_image=”off” _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][/et_pb_post_title][et_pb_divider _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][/et_pb_divider][et_pb_team_member name=”Lucília Duarte” image_url=”https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/wp-content/uploads/2021/03/lucilia_duarte_1-1200.jpg” _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″] +351 966 250 351 geral@nutricionistaluciliaduarte.com marcacoes@nutricionistaluciliaduarte.com +351 966 250 351 facebook.com/nutricionistaluciliaduarte/ instagram.com/nutricionista.lucilia.duarte/ [/et_pb_team_member][et_pb_contact_form captcha=”off” email=”geral@nutricionistaluciliaduarte.com” title=”Envie-me uma mensagem” custom_message=”Mensagem enviada da página de contactos:||et_pb_line_break_holder||||et_pb_line_break_holder||Nome: %%Name%%||et_pb_line_break_holder||Email: %%Email%%||et_pb_line_break_holder||Telefone: %%Telefone%%||et_pb_line_break_holder||Assunto: %%Assunto%%||et_pb_line_break_holder||Mensagem: %%Message%%” success_message=”Obrigada pela sua
- [Alimentação Saudável](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/alimentacao-saudavel/) - [et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.9.3″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.9.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default”] Alimentação Saudável [/et_pb_text][et_pb_blog fullwidth=”off” include_categories=”29″ show_more=”on” _builder_version=”4.9.6″ _module_preset=”default” read_more_font=”|300|||||||”][/et_pb_blog][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
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## Os meus modelos

- [Kit Padrão](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/?elementor_library=kit-padrao)
- [Landing Page Combo Diabetes Controlada](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/?elementor_library=landing-page-combo-diabetes-controlada) - Combo "Diabetes Controlada"um conjunto de ebooks com receitas que me ajudam a controlar a minha diabetes, sem deixar de comer o que gosto. Se estás cansado de a tua diabetes descompensar após uma refeição, e sonhas com níveis de açúcar no sangue mais estáveis, eu tenho a SOLUÇÃO para ti. EU QUERO A SOLUÇÃO Gostavas

## Produtos

- [Vais de Férias. E agora? - combo diabetes controlada, edição especial Verão](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/combo-dm-verao/) - Vais de Férias. E agora? – combo diabetes controlada, edição especial Verão
- [Páscoa Equilibrada com Diabetes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/pascoa-equilibrada-com-diabetes/) - Páscoa Equilibrada com Diabetes é um ebook prático que te ajuda a viver a Páscoa com mais tranquilidade, sem medo dos doces e com estratégias simples para controlar melhor a glicemia. Neste guia vais encontrar dicas práticas, orientações nutricionais e estratégias para aproveitares esta época especial com mais confiança, liberdade e equilíbrio. Porque viver com diabetes não significa deixar de aproveitar os momentos especiais.
- [Voucher - A Agenda da Minha Diabetes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/voucher-a-agenda-da-minha-diabetes/) - Um voucher digital para oferecer A Agenda da minha Diabetes a alguém especial que vive com diabetes. Um presente com significado, pensado para cuidar, acompanhar e dar mais clareza no dia a dia.
- [1ª Consulta de Nutrição Online](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/1a-consulta-de-nutricao-online/) - É uma consulta de diagnóstico para nos conhecermos e definirmos uma estratégia personalizada que lhe permita incluir os alimentos que gosta, sem restrições alimentares severas. Consulta com duração aproximada de 90 minutos. Realizada por videochamada (Zoom, Skype ou Whatsapp) ou contacto telefónico. Após a compra da consulta irá receber um email através de marcacoes@nutricionistaluciliaduarte.com com as diretrizes para a realização da consulta e o formulário de diagnóstico, o qual deverá preencher e voltar a remeter pela mesma via. A consulta será agendada dentro do horário indicado como preferencial, no prazo máximo de 15 dias após a aquisição da mesma. No caso de falta de comparência a uma consulta já agendada, sem prévia desmarcação via email (com pelo menos 2 dias de antecedência), a consulta será dada como realizada não podendo ser remarcada.
- [Programa "Transforma a Tua Vida"](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/pack-de-4-consultas-de-nutricao-online/) - Programa que transformará a sua vida e lhe dará maior liberdade para gerir a sua alimentação inclui: 4 consultas de Nutrição Online: 1 Primeira consulta + 3 Consultas de Seguimento (valor de 210€) E-Book "Como Iniciar uma Alimentação Saudável e Consciente" (valor de 15,99€) Planner Semanal de Refeições (valor de 3,99€) Planner de Lista de Compras (valor de 3,99€) Sessão Online ao vivo de literacia alimentar "Como escolher os melhores produtos mesmo que não saiba ler rótulos alimentares" (valor de 50,00€) Acompanhamento nutricional com ferramentas de coaching motivacional (valor incalculável) Acompanhamento permanente com a Nutri através de canal de whatsapp (valor incalculável) Consultas realizadas por videochamada (Zoom, Skype ou Whatsapp) ou contacto telefónico. Após a compra do Programa "Transforma a Tua Vida" irá receber um email através de marcacoes@nutricionistaluciliaduarte.com com as diretrizes para a realização da primeira consulta e o formulário de diagnóstico, o qual deverá preencher e voltar a remeter pela mesma via. A primeira consulta será agendada no prazo máximo de 15 dias após a aquisição do programa. No final desta consulta ficará logo agendada a próxima consulta e assim sucessivamente até à finalização do programa. No caso de falta de comparência a uma consulta já agendada, sem prévia desmarcação via email (com pelo menos 2 dias de antecedência), a consulta será dada como realizada não podendo ser remarcada.
- [Consulta de Seguimento de Nutrição Online](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/consulta-de-seguimento-de-nutricao-online/) - É uma consulta de acompanhamento da sua evolução e coaching motivacional para que continue a progredir até alcançar os seus objetivos. Nela faremos o ajuste do Plano Alimentar Personalizado sempre que necessário e esclarecerei questões relacionadas com nutrição e alimentação. Consulta com duração aproximada de 45 minutos. Realizada por videochamada (Zoom, Skype ou Whatsapp) ou contacto telefónico. Após a compra da consulta irá receber um email através de marcacoes@nutricionistaluciliaduarte.com com a confirmação do pagamento. A consulta será agendada no prazo máximo de 15 dias após a aquisição da mesma. No caso de falta de comparência a uma consulta já agendada, sem prévia desmarcação via email (com pelo menos 2 dias de antecedência), a consulta será dada como realizada não podendo ser remarcada.
- [A Agenda da minha Diabetes](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/a-agenda-da-minha-diabetes/) - Uma ferramenta de clareza, consciência e liberdade na gestão da diabetes. Uma agenda prática e educativa para pessoas com diabetes que querem centralizar toda a informação num só lugar, ganhar clareza e tomar decisões mais conscientes, sem rigidez e sem pressão.
- [Combo "Diabetes Controlada"](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/combo-diabetes-controlada/) - Se estás cansado de a tua diabetes descompensar após uma refeição, e sonhas com níveis de açúcar no sangue mais estáveis, eu tenho a SOLUÇÃO para ti. Combo Diabetes Controlada é o conjunto de 4 ebook de receitas para cuidar da tua saúde com sabor e equilíbrio + 1 ebook com várias estratégias que ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Cuidar da alimentação da pessoa com diabetes não precisa ser complicado, nem sem graça. Este combo reúne vários ebooks cheios de receitas pensadas com carinho, para ajudar a manter as glicemias sob controlo, sem abrires mão do prazer de comer bem. São sugestões simples, equilibradas, saborosas e testadas por mim, para tornar o teu dia a dia mais leve, mais seguro e mais feliz. Porque controlar a diabetes também é um gesto de amor-próprio.
- [Serviço Personal NutriShopping](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/servico-personal-nutrishopping/) - É um serviço que alia uma componente teórica online e uma componente prática de coaching presencial no supermercado, de forma a ter um acompanhamento mais personalizado na gestão da sua alimentação e seleção das suas compras. A 1ª fase é realizada online e a 2ª fase é realizada num supermercado nos concelhos do Barreiro, Montijo ou Almada. Limite máximo de 2 pessoas do mesmo agregado familiar. Duração total prevista do serviço Personal NutriShopping: até 3h. Após a compra do serviço de Personal NutriShopping irá receber um email através de marcacoes@nutricionistaluciliaduarte.com com as diretrizes para o agendamento desta sessão. O serviço Personal NutriShopping será agendado no prazo máximo de 30 dias após a aquisição do mesmo.
- [E-Book Como Iniciar uma Alimentação Saudável e Consciente](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/produto/e-book-como-iniciar-uma-alimentacao-saudavel-e-consciente/) - Atualmente os dias são passados a correr e a alimentação torna-se mais um peso que um prazer. Tem esta sensação? Vamos descomplicar. Este e-book vai ajudar a tornar a sua alimentação mais equilibrada e prazerosa. Venha aprender: Os princípios para iniciar uma alimentação saudável e consciente Como deve distribuir os alimentos no seu prato Como fazer o planeamento semanal das suas refeições A importância da lista de compras Métodos de confeção saudáveis Receitas saudáveis para as suas merendas e refeições principais e ainda mais uma surpresa

## Categorias

- [Alimentação Saudável](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/category/alimentacao-saudavel/)
- [Dicas de Nutricionista](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/category/dicas-de-nutricionista/)
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- [Serviços](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/category/servicos/)
- [Diabetes Mellitus](https://www.nutricionistaluciliaduarte.com/category/diabetes-mellitus/)

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