De volta à rotina!
E agora por onde começar?
Esta é a pergunta que muitas vezes se coloca quando estamos alguns dias, quer seja por motivos festivos ou de desmotivação, com uma alimentação menos equilibrada.
O importante é que organizem as vossas ideias, coloquem-nas no papel e comecem a estruturar um plano.
Vão fazendo pequenas alterações diárias para, pouco a pouco, regressarem à vossa rotina alimentar saudável.
Agende já a sua Consulta de Nutrição.
Estes são 5 passos que, tenho a certeza, vos irão ajudar a voltar à vossa rotina alimentar.
- Organizem as vossas refeições semanais.
Preparem as vossas marmitas para o trabalho ou para a escola; façam sopa de legumes para ter sempre em casa; tenham legumes cozinhados e outros acompanhamentos do prato (como arroz, massa ou batata) confeccionados para várias refeições; … - Preparem a vossa Lista de Compras.
Para conseguirem ter em casa os alimentos que necessitam para a preparação das vossas refeições, têm de ser organizados na compra dos mesmos. - Tenham convosco snacks equilibrados para comer entre as refeições principais.
Apesar de não ser obrigatório fazer um lanche a meio da manhã ou da tarde, se a fome apertar vão agradecer ter convosco um snack saudável. - Mantenham uma garrafa de água perto de vocês.
Com a temperatura mais baixa no Inverno, facilmente nos esquecemos de beber água. Até porque a sensação de sede não é tão perceptível. Assim, ter uma garrafa com água ou chá sem adição de açúcar pode ser uma boa estratégia. NOTA: Estabeleçam uma quantidade exacta a ingerir diariamente. - Definam um horário para se deitarem.
O descanso é fundamental para regular fatores metabólicos e hormonais que ditam o maior ou menor controlo alimentar durante o dia. A produção das hormonas grelina (hormona da fome) e leptina (hormona da saciedade) é regulada durante o período noturno. Assim, se dormirem menos horas há uma menor produção da hormona leptina, o que levará ao aumento do apetite e da ingestão alimentar durante o dia.
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Saudações vitaminadas!
Lucília Duarte