De volta à rotina!

E agora por onde começar?

Esta é a pergunta que muitas vezes se coloca quando estamos alguns dias, quer seja por motivos festivos ou de desmotivação, com uma alimentação menos equilibrada.

O importante é que organizem as vossas ideias, coloquem-nas no papel e comecem a estruturar um plano.

Vão fazendo pequenas alterações diárias para, pouco a pouco, regressarem à vossa rotina alimentar saudável. 

Agende já a sua Consulta de Nutrição.

Estes são 5 passos que, tenho a certeza, vos irão ajudar a voltar à vossa rotina alimentar.

1. Organizem as vossas refeições semanais.
   Preparem as vossas marmitas para o trabalho ou para a escola; façam sopa de legumes para ter sempre em casa; tenham legumes cozinhados e outros acompanhamentos do prato (como arroz, massa ou batata) confeccionados para várias refeições; …
2. Preparem a vossa Lista de Compras.
   Para conseguirem ter em casa os alimentos que necessitam para a preparação das vossas refeições, têm de ser organizados na compra dos mesmos.
3. Tenham convosco snacks equilibrados para comer entre as refeições principais.
   Apesar de não ser obrigatório fazer um lanche a meio da manhã ou da tarde, se a fome apertar vão agradecer ter convosco um snack saudável.
4. Mantenham uma garrafa de água perto de vocês.
   Com a temperatura mais baixa no Inverno, facilmente nos esquecemos de beber água. Até porque a sensação de sede não é tão perceptível. Assim, ter uma garrafa com água ou chá sem adição de açúcar pode ser uma boa estratégia. NOTA: Estabeleçam uma quantidade exacta a ingerir diariamente.
5. Definam um horário para se deitarem.
   O descanso é fundamental para regular fatores metabólicos e hormonais que ditam o maior ou menor controlo alimentar durante o dia. A produção das hormonas grelina (hormona da fome) e leptina (hormona da saciedade) é regulada durante o período noturno. Assim, se dormirem menos horas há uma menor produção da hormona leptina, o que levará ao aumento do apetite e da ingestão alimentar durante o dia.

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Saudações vitaminadas!

Lucília Duarte