Para muitas pessoas ir de férias é sinónimo de engordar, aumentar de peso ou estragar tudo o que conseguiu até aí.
Os convívios, a maior ingestão de bebidas alcoolicas e de alimentos açúcarados, e uma menor prática de exercício físico contribuem para o ganho de peso e de massa gorda, tão prejudiciais à saúde.
Mas saiba que não precisa de ser assim!
Está nas suas mãos assegurar alguns bons hábitos que irão ajudar a manter o seu peso durante as férias e a não engordar. E mesmo que aumente algum peso, é diferente aumentar 1kg ou aumentar 4-5kg.
Estas são as minhas 7 dicas para que não engorde nestas férias:
- Comece o dia com um pequeno-almoço saciante: com alimentos proteicos e gorduras saudáveis. Opte por umas panquecas ou uns ovos mexidos com frutos secos e sementes.
- Prepare os seus snacks para comer entre as refeições principais e não esteja muitas horas sem comer. Desta forma manter-se-á saciado até chegar à refeição principal de almoço ou jantar e fará escolhas alimentares mais saudáveis. Varie entre fruta, iogurtes, palitos de legumes, ovo cozido, queijo Babybell, galetes de cereais, barrinhas proteicas, tremoços…
- Comece o almoço e jantar com uma salada ou entrada de legumes, em vez das tradicionais entradas de pão, queijo e azeitonas.
- Escolha momentos pontuais nas suas férias para comer aquela sobremesa doce que tanto lhe anda a apetecer. Mas evite fazê-lo diariamente.
- Modere a ingestão de alcool durante as férias. Na refeição alterne o consumo de vinho com o de água.
- Assegure uma boa ingestão de água ao longo do dia. Tenha sempre consigo uma garrafa de água.
- Mantenha-se ativo e aproveite para fazer umas caminhadas, corridas, piscinas ou outras atividades desportivas. O nosso corpo não foi feito para estar parado.
Acima de tudo desfrute das suas merecidas férias, dos sítios que vai visitar e da gastronomia local (de forma moderada claro).
Para a personalização da sua alimentação consulte um nutricionista credenciado.
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Saudações vitaminadas!
Lucília Duarte
Fonte imagem: https://pixabay.com/pt/photos/f%c3%a9rias-viagens-ver%c3%a3o-estilo-de-vida-2880261/