O jantar e almoço de Natal estão a chegar 🎄

E por isso reuni 7 estratégias para vos ajudar a passar o Natal de forma mais saudável.

Venham conhecê-las:

Agende já a sua Consulta de Nutrição.

1. Compre e/ou faça apenas a quantidade suficiente
   Os excessos alimentares cometidos nos dias seguintes ao Natal estão muitas vezes associados a sobras (de sobremesas, de pratos, de queijos e outros). Por isso, compre ou cozinhe em MENOR quantidade.
2. Inicie as refeições de Natal com Sopa de Legumes.
   A presença de legumes na refeição vai promover saciedade, deixando espaço para comer de tudo um pouco, mas sem exageros.
3. Prepare entradas a pensar em si.
   Se quer manter algum equilíbrio alimentar e nutricional mesmo nesta quadra festiva, prepare umas entradas menos calóricas e muito saciantes como p.ex. espetadas de mini mozarela e tomate cherry, ovos verdes com camarão, palitos de vegetais com húmus…
4. Confecione as suas receitas de Natal de forma mais saudável.
   Faça rabanadas no forno, experimente fazer broas castelares com batata doce e tâmaras, use leite magro para fazer o arroz doce, reduza a quantidade de açúcar usada nas receitas… Pequenos ajustes que irão tirar muitas calorias ao seu Natal, sem tirar sabor ás suas receitas.
5. Saboreie verdadeiramente este Natal.
   Leve tempo a apreciar a diversidade de aromas e sabores natalícios, mastigando e comendo devagar. Disfrute da partilha à mesa e da companhia dos presentes.
6. A saciedade passa também pelo copo… principalmente pelo de água!
   E se é verdade que é em dias de festa como o Natal, que por serem pontuais, podemos exagerar um pouco, também é verdade que 1 copo de vinho tinto de 200ml tem em média 170kcal. Assim a minha sugestão é alternar o copo de vinho (ou outra bebida igualmente calórica) com 1 copo de água para moderar a ingestão calórica desta refeição.
7. Mexa-se no Natal!!!
   Faça uma pequena caminhada na tarde de Natal, brinque à apanhada com os seus filhos, jogue às escondidas com os seus netos… Exercite-se neste Natal para queimar algumas calorias dos excessos natalícios 😉

Digam-me nos comentários quais as que colocaram em prática.

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Saudações vitaminadas!

Lucília Duarte