Se por um lado já houve inúmeras pessoas a retomarem presencialmente a sua atividade laboral, muitas ainda estão em teletrabalho ou num misto dos dois regimes.
O trabalho a partir de casa torna mais próxima a distância até à cozinha, ao frigorífico ou à despensa, o que nem sempre facilita a gestão do peso.
Conheça algumas estratégias, também trabalhadas em Consulta de Nutrição, para ajudar a quem ainda se mantem em teletrabalho:
- Evite ter em casa alimentos açucarados e/ou com elevado teor de gordura tais como: bolachas, chocolates, fritos, frutos secos com mel, gordura ou sal, refrigerantes, …). SE NÃO TIVER EM CASA NÃO VAI COMER!!!
- Tenha snacks proteicos para as refeições intermédias (p.ex. ovo cozido, queijo fresco, frutos secos e oleaginosos ao natural ou torrados, queijo Babybell, iogurtes proteicos, grão crocante…);
- Opte por sncks saciantes tais como tremoços, galetes, iogurtes com pouco açúcar e gordura, gelado caseiro, sorvete caseiro, fruta…
- Assegura a ingestão de água ao longo de todo o dia;
- Inclua legumes nas principais refeições de almoço e jantar (através da sopa, legumes crus ou cozinhados no prato, acompanhamentos com legumes…);
- Se não for adepto do jejum intermitente (pois não é apenas com esta estratégia que se perde peso) faça um pequeno-almoço saciante, completo e que ajude a controlar a ingestão alimentar ao longo do dia (p.ex. ovos mexidos com abacate, overnight oats, papa de aveia, panquecas…).
TANTAS E TANTAS POSSIBILIDADES!
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