Tenha um Natal mais consciente, livre de culpas e julgamentos.
Conheça as estratégias alimentares que lhe vão permitir ter um Natal mais saudável e equilibrado.
Agende já a sua Consulta de Nutrição.
- Inicie sempre a refeição / consoada com a Sopa de Legumes;
- Coloque legumes no seu prato;
- Não salte refeições durante o dia. Faça um lanche durante a tarde para não chegar com demasiada fome à consoada;
- Prefira confeções de forno em vez de fritas;
- Nas sobremesas: reduza a quantidade de gordura e açúcar das receitas e opte por ingredientes mais saudáveis.
– use adoçantes mais naturais como geleia de agave, mel, tâmaras, puré de maçã, banana, açúcar mascavado, açúcar de coco, …);
– use cereais integrais em detrimento dos mais refinados;
– substitua os ovos por: banana, maçã cozida, linhaça triturada, sementes de chia;
– prefira o azeite ou manteigas 100% oleaginosas (p.ex. 100% de amendoim, de amêndoa, de caju, de noz…) e opte pelo leite magro ou bebidas vegetais não açúcaradas.
- 6. Escolha 2 ou 3 sobremesas das existentes na mesa para comer ao jantar, deixando algumas para experimentar no dia seguinte;
7. Faça / compre em menor quantidade para não sobrar o resto da semana;
8. Coma devagar e mastigue bem os alimentos para aumentar a sensação de saciedade;
9. Mantenha uma boa ingestão de água e/ou chás sem açúcar ao longo do dia. Acompanhe a refeição, se preferir, com vinho tinto em vez de refrigerantes ou sangria;
10. Continue focada(o) no cumprimento do plano alimentar;
11. Faça uma caminhada em família depois das refeições.
Agende já a sua Consulta de Nutrição.
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