Vão ter um jantar de convívio ou um casamento?

Preveem dificuldades em controlar a vossa alimentação nestes eventos?

Eis a solução: o Quadro dos Desafios.

Esta ferramenta permite nos antecipar os desafios que vão surgindo ao longo da vida, criando estratégias e soluções que nos ajudam a ultrapassá-los.

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Como funciona o Quadro dos Desafios?

Este quadro deve ser preenchido em papel para terem uma noção mais clara dos:

• desafios que vão enfrentar
• objetivo que querem alcançar
• estratégias que vão colocar em prática/ação para garantir que o vosso  objetivo será alcançado no timming que definiram.

Ao preverem os desafios que vão ter em determinado momento,  será mais fácil, antecipadamente, pensarem em estratégias que ajudem a ultrapassar esses desafios de uma forma mais equilibrada.

Vamos a um exemplo:

O meu domingo de Páscoa é sempre passado em família com o tradicional almoço da Páscoa.

Neste almoço é habitual deparar-me com alguns desafios. Por isso uso o Quadro dos Desafios para planear as estratégias que vão ajudar-me a ter uma Páscoa mais equilibrada e a manter-me focada nos meus objetivos.

Desafios:

1. Refeição com muitas entradas e sobremesas
2. Oferta de amêndoas de chocolate
   

Objetivo:

1. Manter um bom controlo glicémico sem hiperglicemias durante o almoço da Páscoa
   

Estratégias:

1. Comer uma sopa de legumes em casa para chegar mais saciada ao almoço de família.
2. Iniciar a refeição do almoço com a água.
3. Manter o equilíbrio de macronutrientes no prato como se se tratasse de uma refeição em dias normais. Garantir que metade do meu prato esteja preenchido com vegetais.
4. Optar por comer entradas OU sobremesa.
5. Fazer e levar amêndoas caseiras para oferta, que preparo com menor teor de açúcar.
6. Aplicar o bólus de insulina 15 minutos antes de iniciar a refeição, e reforçar as aplicações a meio do almoço caso seja necessário OU aplicar um bólus multionda (na bomba infusora de insulina) para fazer a cobertura de todo o almoço.
7. Aumentar a frequência de leituras da glicémia durante todo o almoço e a tarde, para assegurar a estabilidade e o bom controlo da minha glicémia.

Antecipem os vossos desafios!
Experimentem JÁ o Quadro dos Desafios!

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Para a personalização da sua alimentação consulte um nutricionista credenciado.

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Saudações vitaminadas!

Lucília Duarte