Quando o mundo das bolachas é demasiado vasto, saber ler o rótulo dos alimentos vai ajudar a fazer as escolhas alimentares mais acertadas.
Se a sua opção é comer bolachas como snack a meio da manhã ou da tarde, escolha as que têm menor teor de açúcares. A minha recomendação é que tenham <5g de açúcares por 100g de produto.
Para além desta informação que pode ser consultada na declaração nutricional presente no rótulo do alimento, deve também ler a lista de ingredientes.
Para saber mais sobre o tema (Lista de Ingredientes) consulte a publicação.
Relembro as regras chave da leitura da Lista de Ingredientes:
- lista de ingredientes ordenada por ordem decrescente do seu peso;
- evite os produtos alimentares que tenham nos primeiros três ingredientes: açúcar, gorduras e sal.
- opte por produtos com listas de ingredientes curtas.
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De entre tantas opções disponíveis no supermercado, é importante que consiga escolher bolachas menos calóricas, com menor teor de açúcares e gorduras.
Veja as seguintes sugestões:
Galete de milho
Ingredientes: apenas constituída por milho
<0.5g açúcares/100g produto
Bolacha Marinheira
Ingredientes: é composta maioritariamente por cereais tendo uma média de 9% de gordura (azeite).
<3.5g açúcares/100g produto (dependendo da gama)
Bolacha crocante Quin Bite
Ingredientes: é feita com sementes e fibras
<2.2g açúcares/100g produto
Tosta Crocante Quinoa da Le Pain Fleurs
Ingredientes: constituída por cereais como trigo sarraceno e quinoa
cerca de 4.9g açúcares/100g produto
Pão crujiente de centeio do Aldi
Ingredientes: presença de cereais integrais
cerca de 2g açúcares/100g produto
♦ Partilhe comigo nos comentários, quais são as bolachas que mais gosta.
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NOTA: Publicação meramente informativa, não patrocinada e sem quaisquer interesses comerciais ou outros.
Para a personalização da sua alimentação consulte um nutricionista credenciado.
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Saudações vitaminadas!
Lucília Duarte