Bem Vindo a Meu Site
Sou a Lucília Duarte e sou Nutricionista de profissão e paixão.
Apaixonada por um estilo de vida saudável mas descomplicado. É isso que transmito, quer seja numa perspetiva de reeducação alimentar, emagrecimento, aumento de peso, controlo de uma patologia, aumento da performance desportiva entre outra.
Últimos Post
5 Dicas Para Aprender a Controlar a Diabetes Durante as Férias
As férias estão aí e para muitos significa descanso, relaxamento e renovação de energias. Para quem tem diabetes, é possível fazer tudo isso, mas também é importante manter algumas rotinas de forma a manter controlada a diabetes e a saúde!
Perda de Anos de Vida Saudável
Portugal é dos países da Europa onde se registam maiores taxas de excesso de peso(36,6%) e obesidade (16,9%) em população adulta, facto que contribui para a diminuição de anos de vida saudável. (INE, 2019)
As causas que mais contribuem para estes dados são os maus hábitos alimentares e o sedentarismo.
Como Facilitar a Mudança de Hábitos Alimentares
Se acha que mudar os seus hábitos alimentares é muito complicado comece por superar alguns pequenos desafios que ajudem a melhorar esses hábitos alimentares.
7 Dicas Para Não Engordar Nas Férias
Para muitas pessoas ir de férias é sinónimo de engordar ou estragar tudo o que conseguiu até aí. Mas não precisa de ser assim. Conheça as minhas dicas para não engordar nestas férias.
7 Estratégias para Beber Mais Água
Beber mais água, para algumas pessoas, não é tão fácil quanto se pensa. Se tem dificuldade em beber água, confira as estratégias que sugiro na minha consulta.
Snacks Saudáveis para a Praia
Manter uma alimentação equilibrada e saudável na praia é possível. São inúmeros os snacks saudáveis que pode levar para a praia. Confira a minha lista.
Fim de semana de excessos alimentares. O que fazer?
Depois dos excessos alimentares do fim de semana vamos lá desintoxicar o organismo. Benvinda Segunda feira DETOX.
6 Estratégias para uma Alimentação e Estilo de Vida Saudáveis
Comece já a melhorar a sua alimentação e estilo de vida de forma saudável. Conheça as minhas estratégias.
5 Molhos para as Saladas de Verão
Com o tempo quente apetece refeições mais leves, frescas e deliciosas. Descubra 5 molhos caseiros e saudáveis para dar mais alegria ás suas saladas de Verão.
Saladas de Verão. Como preparar a sua de forma saudável
Apostar nas saladas no Verão é uma excelente forma de se alimentar. São frescas, leves e nutritivas. Saiba com que ingredientes pode compor a sua salada.
Receitas
Pernas de Frango Assadas com Canela e Laranja
Frango assado de mil e uma maneiras. Desta vez a receita que vos trago é de pernas de frango assadas com canela e laranja. Delicie-se com esta receita divinal.
Bolo da Caneca de Alfarroba e Abacate
Já partilhei convosco o quanto gosto de fazer bolo da caneca.
Super prático para o pequeno-almoço ou mesmo num lanche da tarde ou pré treino.
Experimentem já!
Mimos de Pescada com Pimento Vermelho
O almoço está pronto a ser servido e hoje a receita é de Mimos de Pescada.
Diga-me lá se não é colorido?
E a cor aqui é sinónimo de riqueza nutricional!
Valentine Panacotta – Dia dos Namorados
Seja almoço ou jantar, a refeição do Dia dos Namorados merece uma sobremesa doce. Experimente a combinação de morangos e chocolate nesta Valentine Panacotta.
Legumes com Soja e Pêras, em Massa Filo
Amanhã comemora-se o Dia dos Namorados e por isso decidi deixar-lhe uma sugestão: Legumes salteados com soja e pêra, em massa filo. Difícil? Vai ver que não!
Rolinhos de Frango com Presunto
Cansado de comer sempre bife de frango? Varie a sua apresentação.
Hoje a minha receita é rolinhos de frango com presunto. Confira a receita e delicie-se.
Dia Mundial da Nutella – 5 de Fevereiro
Arrisque e neste Dia Mundial da Nutella faça a sua Nutella caseira. Um maravilhoso creme de cacau e avelãs, feito com ingredientes saudáveis e cheio de sabor.
Massa Konjac em Molho de Tomate com Pescada
Massa que auxilia na perda de peso e não altera a glicémia em diabéticos como eu? Massa konjac!
Combine-a com outros ingredientes e faça pratos deliciosos.
Tirinhas de Perú Salteadas com Legumes
Quer perder peso mas continuar a comer de forma saborosa? Então deve incluir na sua refeição legumes e proteína! Perú com legumes salteados é a sugestão.
Bowl de Iogurte Natural, Granola e Fruta
Quem está fã de bowl de iogurte? Esta taça (bowl) com uma mistura de ingredientes de várias texturas, é a combinação perfeita para um lanche saboroso e saciante.